妊娠中の体重管理におすすめのプロテインダイエットの効能とおすすめ品
妊娠中は、お腹の中にいる赤ちゃんと共に過ごせる幸せなひと時ですよね!
けれど、妊娠中はホルモンバランスが目まぐるしく変化していく時期なので体質も変化しやすいのです。
そのため、こんな悩みを抱えている方も多いと思います。
目次
妊娠中に感じやすい悩みってどんなこと?
妊娠初期
- つわりで食事が思うように食べられない
- 食欲がある時とない時の差があって栄養が摂れているのか心配
妊娠中期
- なかなか体重が増えない
- お肉やお魚が苦手なのでタンパク質が不足している
- 抜け毛が気になり始めた
妊娠後期
- むくみやすい
- 爪が割れやすくなった
- 肌荒れをするようになった
- 体重が増えすぎて病院で注意されてしまった
妊娠すると体質が変わる原因は?
妊娠を境に食べるものの好みが変わったり、つわりなどで全く食べられなくなったり
逆に、食欲が増したりすることはたくさんの方が経験されているでしょう。
それではなぜ、妊娠すると食べ物の好みが変わったり、更に匂いに敏感になったりするのでしょうか?
実は、妊娠すると体質が変わってしまう原因については、まだはっきりと特定されていません。
しかし、仮説の多くは以下のような原因によるものとされています。
ホルモンバランスと自律神経の乱れ
こうした好みの変化の原因と言われているのは、妊娠によるホルモンバランスの変化が大きく影響していると考えられています。
それが原因になり体の機能を調整している自律神経に変調をきたすためという説です。
ポイント…自律神経とは?
自律神経とは、生命を維持し体を正常な状態に保つために内臓の働きや・体温・汗などの機能をコントロールする神経のことです。
自分の意志が及ばない機能を調整しており、24時間働き続けています。
自律神経には、
日中や活動しているときに活発になる【交感神経】
夜寝る前やリラックスしているときに活発になる【副交感神経】
があります。
2種類の自律神経がどのように作用するかによって、体や心の状態も変化します。
体の拒絶反応によるもの
妊娠したばかりの時は、まだ胎盤が未成熟なためにママの身体が赤ちゃんを異物だと感じてしまうからという説もあります。
これは、つわりが一種のアレルギー反応だとする説になります。
妊娠すると赤ちゃんの為に、栄養を摂らなくちゃと思いますよね!
つわりがひどかったり食べるものが偏ったりすると本当に不安だし、焦ってしまうでしょう。
しかし、赤ちゃんは胎嚢から栄養をもらっているので妊娠初期ならばさほど気にすることはありません。
ただ脱水症状を防ぐために、水分だけはこまめに摂るようにして下さい。
それでも、妊娠中は自分だけの体じゃないと思ってしまいがちなので女性は食べれないことがストレスになります。
例えば、体を作るのに最も大切なプロテイン【タンパク質】は普段の1.5倍から2倍必要になるからです。
わたしの妻の妊娠中の経験談
実は私の妻も妊娠してから、無性に「あんこ」ばかり食べたくなり毎日のようにタイ焼きや大判焼きなどを食べていた経験があります。
他の物も色々食べてきちんと栄養を摂りたいと思っていたものの、体がそれしか受けつけない状態でした。
それでも、安定期に入れば落ち着くだろうと甘く見ていたら、
運動不足もたたったのか、体重が増えすぎてしまって、
体重コントロールをするように厳しく注意されてしまいました。
気がつけば妊娠5か月の時点で元の体重より12キロも増えていたのです。
このままだと、妊娠高血圧症候群になる可能性もあり危険だと言われてしまいました。
妻は私にも話せずに悩んでいたそうです。
出産後もきれいな体型をキープしている人って、どうやって体重をコントロールしたのだろう?
赤ちゃんの為に必要な栄養を摂りつつ、体重を増加させない方法はないだろうか?
しかし、先輩ママのススメでプロテインを摂るようになって悩みを解消することが出来たのです。
ですので、今日は妊娠中にプロテインを摂取した方がいい理由や、私の妻が実際に感じた効果、更におススメのプロテインについても詳しく解説します
私が実体験からおすすめするのは「ジェシカズフォーミュラ」
ジェシカズフォーミュラの3つの効果とは?
①たんぱく質を約56%配合
たんぱく質は筋肉・皮膚などを作る栄養素で人間には必要な成分ですね!
特に妊娠中はママの体から栄養分が流れ出してお腹の赤ちゃんに届けていますので、普段以上にたんぱく質を摂取するのには大切な意味があります。
ジェシカズフォーミュラはソイプロテインなので、大豆のタンパク質が豊富に含まれています。
更にうれしいことに、余分な糖分や脂質を抑えながら上質なたんぱく質を摂り入れることが可能です。
これならば安心して食事からでは摂取しきれないたんぱく質を補うことが出来ます。
つわりで思うように食事が摂れない時などにも活用できますね。
②アサイーエキスでカルシウムも豊富
アサイーには、牛乳の3倍ものカルシウムが含まれています。
食事からは摂取しにくいカルシウムは、赤ちゃんの骨や歯を作るという大切な役割を担っています。
この他にも、筋肉や心臓の発達を促すといった働きもあり、妊娠中に積極的に摂っていくと良い栄養素になります。
万が一母体に不足してしまうと、
ママの歯や骨に蓄積されたカルシウムを赤ちゃんに運ぶことになるので
骨折しやすくなったり、歯が脆くなったりする可能性があります。
※カルシウム単体の栄養では、どれだけ摂っても体の外に流れてしまうため
マグネシウムなどをいっしょに摂ることでカルシウムを吸収させることが出来ます。
この点、ジェシカズフォーミュラなら、ソイプロテインでマグネシウムを摂り、
アサイーエキスでカルシウムを摂ることでバランスよく補うことが出来るのです。
③葉酸やビタミンもたっぷり摂れる
ジェシカズフォーミュラには、葉酸を含むビタミンが豊富に含まれています。
葉酸は、ビタミンB群の仲間で水に溶けやすい水溶性のビタミンです。
葉酸は胎児の神経系・脳の発達に重要な役割を担っています。
更にママの貧血予防にも必要な栄養素です。
この他にもジェシカズフォーミュラには、ビタミンA・C・Eなどの抗酸化ビタミンも含まれており、妊娠中もきれいでいたいママをサポートしてくれます。
ジェシカズフォーミュラをおススメする理由と他のプロテインとの違い
プロテインが筋肉を強化したい時に欠かすことが出来ない栄養素であることは皆さんもご存知だと思います。
それでは、プロテインは実際に私たちの体の中でどのような働きをしているのでしょうか?
ーポイントープロテインの種類について
プロテインは何を主成分にしているかによって、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの3種類に分かれます。
自分が飲む目的によって、必要なものをチョイスするようにしましょう。
▼ホエイプロテインの性質は?
主成分:ヨーグルトの上澄み液
吸収速度:速い
特徴:筋肉の形成や強化に必要なアミノ酸が豊富に含まれている:吸収が速いホエイプロテインは、特に運動直後の摂取に効果的です。
・ザバス ホエイプロテイン100ココア味/ビーレジェンド ホエイプロテインなど
▼ガゼインプロテインの性質は?
主成分:チーズの元になるミルク
吸収速度:ゆっくり
特徴:筋肉の分解を抑える:吸収が穏やかなカゼインプロテインは就寝前の成長ホルモン分泌に合わせて摂ると良いでしょう。
・バルクスポーツ ビッグカゼインなど
▼ソイプロテインの性質は?
主成分:大豆
吸収速度:ゆっくり
特徴:イソフラボン・植物繊維が豊富:女性にはうれしい美容効果も期待できます。
・ジェシカズフォーミュラは、100%大豆由来のソイプロテインです。
以下はジェシカズフォーミュラの全成分になります。
- 植物性たんぱく(大豆由来)
- ポリデキストロース
- アサイーエキス・クエン酸
- V.C
- V.E
- パントテン酸カルシウム
- V.B1
- V.B6
- V.B2
- ナイアシン
- V.A
- 葉酸
- V.D
- V.B12
- 香料
- キサンタンガム
- 乳化剤
- 甘味料(スクラロース)
妊婦にもプロテインが必要な理由
それでは、今度は私の妻が妊娠中にジェシカズフォーミュラをおススメする理由と、実際に飲んでわかったメリット・デメリットについて書いていきます。
ママはお腹の赤ちゃんに栄養を届けていますが、食べた物がそのまま赤ちゃんに送られるというわけではありません。
それはなぜかと言うと、足りない分はママの筋肉を分解して運ばれるからです。
そうなってしまうと胎児を守るための筋肉が減り、ママの皮膚や髪の毛への栄養が不足してしまいます。
結果として、十分な栄養が摂れていないと肌がカサカサしたり、抜け毛が目立つようになるのです。
また、妊娠中にプロテインを摂取しておくことで産後の肌荒れ・抜け毛対策にもなります。
私の妻がジェシカズフォーミュラを飲んで得た3つのメリット
①偏食によって不足していた栄養素を補うことが出来た
【※上記のジェシカズフォーミュラのここがすごい!を参考にして下さい】
②朝・昼・夜の食事はきちんと食べながら、おやつをジェシカズフォーミュラに置き換えたことで体重増加を抑えることに成功した
【ジェシカズフォーミュラには余分な糖分や脂質が含まれていないし、味も美味しいので無理なく続けることが出来ました】
③お産にまつわる様々な危険を回避することが出来た
【体重をコントロールすることで、妊娠線も防ぐことが出来、また風邪も引かず無事出産を迎えることが出来ました】
私がジェシカズフォーミュラを飲んで感じたデメリット
ジェシカズフォーミュラを飲んで最初の10日間くらいは、何も変化がなく私の妻は効果がないのかなぁと焦っていました。
しかし、その後、有酸素運動と合わせて摂取することで徐々に引き締めることに成功したのです。
なので、早急に結果を出したい人や運動せずに結果を得たい人には向いていないかもしれません。
また、ソイプロテインなので大豆にアレルギーがある人は控えた方が良いでしょう。
妊娠中は特に体が敏感になっている可能性があって、その他の成分にも反応して
しまう可能性はあるので、違和感を感じた場合には飲用をいったん中止して様子をみることをおススメします。
■プロテイン【タンパク質】を飲むときの注意点
▼タンパク質の1日の適量は、50kgなら50gを摂ることが推奨されています。
妊娠中は、これの1.5倍から2倍のタンパク質が必要になると言われています。
ですから、例えば納豆1パックには7gのタンパク質が含まれているので、妊娠中は10パック食べなくてはいけない計算になります。
食事からだけでは摂取できない場合は、プロテインを飲んで補いましょう。
▼プロテインには、特に妊娠初期には摂りすぎない方が良いビタミン類が含まれていることがあります。
中でも注意したいのは、ビタミンAになります。
厚生労働省が推奨しているビタミンAの1日あたりの摂取上限量は、2700μgです。
これ以上摂取し続けるとビタミンAの摂り過ぎとされているので注意して下さい。
そのため、プロテインの成分をよく確認して飲み過ぎないようにしましょう。
ジェシカズフォーミュラはこんな人におススメ!
- つわりなどで栄養不足が心配な人
- 食事だけではタンパク質が足りているのかどうか不安な人
- 体に必要な栄養素をしっかり摂って健康的にマタニティライフを送りたい人
- 体重をコントロールして、お産にまつわるトラブルを回避したい人
- 妊娠中も産後もきれいを目指している人
私の妻も、妊娠中体重が増え過ぎて病院で注意されてしまった時は、本当に落ち込んでしまっていました。
しかし、ジェシカズフォーミュラを飲み始めて自分の体重をコントロール出来るようになることによって心にも余裕ができていたのは、私の目からも明らかでした。
実際、私の母にも「最近明るくなったね。」と言われ、うれしかったことを未だに覚えているとよく言っています。
しかし、妊娠中は特に無理なダイエットを目的とするよりも、ママの健康とお腹の中にいる赤ちゃんの健やかな成長を一番に考えるようにして下さい。
もちろん太り過ぎてしまうと、産道に余分な脂肪がつき、赤ちゃんがなかなか降りてこられないなどの悪循環になることもあるので、体重管理には気をつけるようにしましょう。
妊娠中は特に心も体もデリケートになりがちですね。
更に赤ちゃんにも栄養を届けなくてはいけないので、神経質になってしまう人もいると思います。
でも、食事の栄養バランスばかりを考えていては楽しく食事することさえ難しくなってしまいます。
なので、毎日の食事にプラスしたり、おやつなどに置き換えることで栄養バランスを整えることが出来る、ジェシカズフォーミュラを摂り入れることで悩みを解決して、明るく楽しいマタニティライフを送れたらいいですね。
新しい家族を幸せな気持ちで迎えるために、ママが笑顔でストレスなく過ごすことが一番大切です。
ジェシカズフォーミュラならば、そんな私たちの願いを叶えてくれます!
▼今回ご紹介したジェシカフォーミュラはこちら▼
ジェシカズフォーミュラを飲んだ人の実際の声(口コミ)を知りたい
プロテインはまずい印象があったのですが、ジェシカズフォーミュラはミックスべリー味で美味しかったから続けることができました。
定期購入特典で貰ったシェイカーはすごく可愛いくて使い勝手が良かったからうれしかったですね。
私のお薦めは、牛乳や豆乳に混ぜて飲むことです。
満足感が全然違うので、お試しあれ!
30代・女性
妊娠して、便秘がちになり太り始めたので何とかしなくちゃと思ってこちらのソイプロテインを購入しました。
妊娠中は、置き換えダイエットはしない方が良いと言われたので、食欲を抑えるため食前やおやつ代わりに飲むようにしました。
ジェシカズフォーミュラは大豆タンパクが豊富に配合してあると聞いたので、ダイエット効果と便秘解消に期待しました。
結果は、体重はそれほど変化はなかったですが出産まで、健康に過ごせたことと、お通じがスムーズになったことに感激!
授乳中も良いと聞いたのでずっと飲み続けています。
20代・女性
妊娠中に口にするものには神経質になってしまうので、事前に色々と調べてから購入しました。
こちらのジェシカズフォーミュラは国内の安全基準をクリアした工場で製造されているし、成分も安全なものを使用しているということなので
安全して飲むことが出来ます。
普通のソイプロテインには平均で小さじ1杯に3gほどの糖質が入っていますが、ジェシカズフォーミュラなら0.7gととっても少量なので
ちょっと甘いものが欲しい時おやつ代わりに飲んでいます。
30代・女性
3度目の出産で、健康的にも不安だったので体に良いと言われているこちらのプロテインを購入しました。
結論的には、飲んで良かったと思います。
理由はひどい乾燥肌だったんですが、こちらを飲んでいたらいつの間にか乾燥肌が改善されていたからです。
それに面倒くさがりの私でも簡単に、水や牛乳で割るだけで飲めること。
今日はちゃんと栄養摂れたかななどと心配せずに、足りない分を手軽に補うことが出来るからです。
こちらのプロテインは、粉が溶けやすいのでダマにならなくてすごく気に入りました。
40代・女性
お値段的には、定期コースで3500円ちょっと。
定期コース2回目の受け取り時に貰えるオリジナルシェイカーボトルは可愛くてツボでした。
飲んで一番変わったことは、寝起きがさわやかになったこと!
妊娠してから、眠りが浅くてすぐに目が覚めてしまっていたのが、ぐっすり眠れるようになったことです。
人気のソイプロテインの中から私がジェシカズフォーミュラを選んだのは、一番コスパ的に良いと感じたからです。
出産にはお金がかかるし、出来るだけ費用を抑えたかったからです。
20代・女性
▼口コミでも絶賛のジェシカフォーミュラはこちら▼
プロテインに関するQ&A
Q:妊娠中にプロテインは飲んでも大丈夫ですか?
A:妊娠中は、お腹の赤ちゃんへの影響もあるので何を食べたらいいのか
何を食べたら害になるのか、心配になってしまいますよね!
それでは、妊娠中にプロテインを飲んでも大丈夫なのでしょうか?
答えは、大丈夫です。
ただ妊婦さんがプロテインを飲むときに気をつけてほしいことが2つあります。
①容量をきちんと守り、摂取しすぎないように注意すること
②無理な置きかえダイエットは控えること
妊娠中は体調が良い時・すぐれない時との波があると思うので無理なく飲めて負担も少ない方が良いですよね!
食事だけで足りない分はプロテインで補いましょう。
人間の体を作る基本になるタンパク質をきっちり摂取することで、ママも健康体になり
お腹の赤ちゃんも元気に成長してくれるでしょう。
妊娠中にプロテインを摂るメリットと良いプロテインの選び方
妊娠中はお腹の赤ちゃんと過ごせる貴重な時間ではあるものの目まぐるしく体調が変動することによって、たくさんの悩みを抱えてしまうママも多いと思います。
それでは、妊娠中に体質が変わってしまう原因から振り返ってみましょう。
妊娠すると体質が変わってしまう原因については、まだはっきりと特定されていませんが以下のような仮説が考えられます。
・ホルモンバランスと自律神経の乱れ
・体の拒絶反応によるもの(※アレルギー)
実際に私の妻も妊娠初期に今まで好きだった食べ物を全く受けつけなくなってしまってタイ焼きなどに入っている「あんこ」だけを無性に食べたくなった時期があるのです。
更に、使用していた柔軟剤の香りに反応して気持ち悪くなったりして買い物さえ出かけることもできなくなり、家で寝てばかりいました。
そんな理由もあって運動不足になってしまい妊娠5か月に入ったころには体重が12キロも増えてしまいました。
病院ではこのままだと妊娠中毒症になる可能性があると注意されるしすごく落ち込んでいた時に、先輩ママから紹介されたのがジェシカズフォーミュラでした!
それでは、ジェシカズフォーミュラの3つのすごい効果を再確認してみましょう。
- たんぱく質を約56%配合
- アサイーエキス配合でカルシウムも豊富
- 葉酸やビタミンもたっぷり摂れる
ジェシカズフォーミュラは、100%大豆由来のソイプロテインです。
妊娠中に特に必要になるたんぱく質・カルシウム・葉酸をはじめ、ビタミンA・C・Eなどの抗酸化ビタミンも含まれており
妊娠中も健康できれいでいたいママをサポートしてくれます。
▼今回ご紹介したジェシカフォーミュラはこちら▼
ジェシカズフォーミュラはこんな人におススメです!
- つわりなどで栄養不足が心配な人
- 食事だけではタンパク質が足りているのかどうか不安な人
- 体に必要な栄養素をしっかり摂って健康的にマタニティライフを送りたい人
- 体重をコントロールして、お産にまつわるトラブルを回避したい人
- 妊娠中も産後も健康的なきれいを目指している人
※プロテイン【タンパク質】を飲むときの注意点についても再確認しておきましょう。
・タンパク質の1日の適量は、50kgなら50gを摂ることが推奨されています。
妊娠中は、これの1.5倍から2倍のタンパク質が必要になると言われています。
食事だけで摂りきれない分は、プロテインで補うようにしましょう。
・プロテインには、特に妊娠初期には摂りすぎない方が良いビタミンAが含まれていることがあります。
厚生労働省が推奨しているビタミンAの1日あたりの摂取上限量は、2700μgです。
そのため、プロテインの成分をよく確認して飲み過ぎには注意して下さい。
・厚生労働省のまとめによると妊婦のエネルギー必要量は妊娠前と比較した場合、妊娠
初期・+50kcal/中期・+250kcal/後期・+450kcalになるとされています。
特にたんぱく質は、妊娠中期・+10g/後期+25g摂取することが推奨されています。
たんぱく質は、胎児の血液や筋肉を形成するために重要なり栄養素です。
この他にも、ホルモンの生成・肌や爪や髪の毛などは、ほぼたんぱく質で出来ています。
なので、もしも不足してしまうと赤ちゃんが低出生体重児として生まれてくるリスクが高まります。
※データ引用元
日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要
使用期間は、平成27(2015年)年度から平成31年(2019年)年度の5年間である。
このように妊婦さんが栄養不足になると、お腹の中の赤ちゃんの発育に影響が出たり、ママが体調不良になったりします。
しかし、妊娠中は体調が変わりやすく、思うように食事を摂れないこともあります。
そういう場合に、くよくよ悩んでしまうとそれがママのストレスになって悪循環に
なってしまうので、足りない分はプロテインで補うことで気持ちの負担を軽くしましょう。
新しい家族を笑顔で迎えるためには、ママが明るい気持ちになることが一番大切です。
ジェシカズフォーミュラはどこで買えるの?
ジェシカズフォーミュラは通販限定のアイテムです。
また、大手通販サイトの楽天やアマゾンでは今のところお取扱いはありません。
ですから、購入するには公式サイトからのみになってしまいます。
ジェシカズフォーミュラ (1袋 300g/1杯12gとして約25日分)
- 通常価格:3.960円
- 定期購入:3.564円(1袋)10%off 3.366円(2~5袋)15%off 3.168円(6袋)20%off
- ご購入合計金額税抜5,000円以上で送料(全国一律420円[税抜])無料
- いつでも休止・再開がOK!
- 今なら定期購入の方には、オリジナルシェイカーボトルがついてきます。※2回目の配達時に同梱されています。
プロテインは続けてこそ効果が期待できるものなので定期購入の割引はうれしいですね!
万が一、体に合わない場合には、マイページからいつでも解約・休止などができるので、気軽に試すことが可能です。
- 良質で安全なソイプロテインでできている
- スーパーフードのアサイーでカルシウムも摂れる。※アサイーには内臓脂肪を排出しやすくしてくれる効果もあります。
- ミックスべリー味でアレンジもしやすく美味しいので飽きない
以上の点からも、ジェシカズフォーミュラは妊娠中の方に最適なプロテインだと言えると思います。
妊娠中に栄養が不足すると、ママの体調やお腹の赤ちゃんの成長に悪影響を及ぼすので、推奨量を把握してしっかり摂取することが大切です。
しかし、食事の栄養バランスばかりを考えていては楽しく食事することさえ難しくなってしまいます。
バランスが整った食事を心がけるのと同時に、足りない分をジェシカズフォーミュラで補いながら、健康だけでなく精神的にもゆとりをもったマタニティライフを送って元気な赤ちゃんを産んでくださいね。
▼今回ご紹介したジェシカフォーミュラはこちら▼